Voltar à forma pós-gravidez é o grande objetivo das mulheres que ganham uns quilos a mais durante a gestação. A prática de exercício físico é importante, mas mais do que isso é necessário saber o que esperar de um regresso à atividade.
A alimentação saudável é fundamental – não apenas para o corpo como também para a qualidade do leite materno – mas é o exercício físico que deve estar no centro das atenções., contudo o regresso à rotina desportiva deve ser feito depois sob a vigilância médica uma vez que o corpo muda com a gestação.
Diz a Women’s Heath que as mulheres devem saber o que esperar de um regresso à atividade depois do parto e, por isso, listou os ‘sim’ e ‘não’ do exercício físico pós-gravidez.
NÃO
Não deve esperar conseguir, nos primeiros tempos, fazer o plano de treino que tinha antes de engravidar.
Não deve fazer exercícios que forcem os pulsos, uma vez que é a parte do corpo que mais trabalho irá ter com os cuidados do bebé.
Não deve começar a treinar com exercícios de alto impacto, como os HIIT.
Não deve fazer abdominais até que o médico ou instrutor diga que a zona abdominal já recuperou do parto.
SIM
Deve fazer exercícios de levantamento da anca.
Deve fazer rotinas de trabalho de pernas.
Deve fazer prancha com os antebraços apoiados no chão.
Matéria publicada no site Notícias ao Minuto
